食事制限が辛い方へオススメの小腹を満たすヘルシーおやつ

働きながら痩せトレ

こんにちは、ヨガインストラクターのそのです🌸
突然ですが皆さん、お仕事とか勉強に取り組んでいると
お腹が空いてきませんか❓

ダイエットにストレスは大敵なので
間食を我慢しすぎてしまうのは良くないことです。

反動でドカ食いしてしまう恐れもありますからね…😱

ですが、せっかく頑張ってダイエットをしているのに
間食として太りやすいおやつを食べてしまうのもちょっと違いますよね😂

今回はいっつも腹ペコ大食らいの私が
小腹が空いたときに食べているダイエットおやつをいくつかご紹介します😋

適度な間食はダイエットに良い‼︎

ダイエットをしていると、
基本的に物を食べることを避ける努力をしますよね。
でも、それでずっと我慢できるという方は最初から痩せているはずです❗️

なぜ私たちが、食事制限をしても痩せないか…
それは「反動」と「飢餓状態」が原因なんです。

反動による「どか食い」

日常で食べていたご飯やお菓子を、一気に減らすことっていうのはなかなか難しいことです。
今までその分量で働いていた身体も、一気にエネルギーを減らされると
身体がいつも通りの栄養分を求めます。

つまり❗️
いつもの食べる量から減らせば減らすほど
反動で食べ物を欲してしまうので
ご飯を食べるときに少量にして食べるという我慢行為に耐えがたくなっていくんです…😨

痩せるための我慢が反動になって
タガが外れてご飯をいつも以上にたくさん食べてしまい、
リバウンドしてしまうなんてとっても恐ろしいですね…😭

私も本当に何回もこのような経験をしました…❕

栄養不足による身体の「飢餓」の状態

栄養が不足すると
反動でさらに栄養を欲してしまうのもそうなのですが、
加えて、身体が今は「飢餓状態」だと認識し、
それに耐えうるために栄養分や脂肪を身体に溜め込むようになります。

そんな中、ご飯を少量でも取ると
栄養の吸収や脂肪の貯蓄がいつもより高くなってしまうんです😱

身体の「飢餓状態」はぜひ避けて生活していきましょう〜

美容に良いおやつ2選

間食としてオススメなのが、
ドライナッツ・ドライフルーツの2点😋
小腹も満たせて美容にも良い一石二鳥な優秀おやつです💕

ドライナッツ


ドライナッツはとってもオススメ❗️
ヨガインストラクターの友人も最近みんなナッツをつまんでいます😋

ナッツは栄養価が高く、低糖質な食べ物なんです。
栄養もたくさん入っていて、
抗酸化作用をもつビタミンEや美容効果が高い植物性油が含まれています
また、便秘解消、お通じが良くなるのにもつながっていきます✨

一日に食べるちょうど良い量は25g👍
かるく手のひらに乗るくらいの量になっています🎵

ただ、食べすぎには注意して、適度な量を食べるようにして下さいね~

加えて、ナッツを選ぶときはできる限り油や塩を使っていないタイプのナッツを摂取するように心がけてみてください❕

ぜひぜひ参考にしてみてくださいね♫

ドライフルーツ

ドライフルーツもナッツと一緒でダイエットの味方になってくれる食べ物💪

食物繊維が豊富で空腹を和らげる効果があるそうです
また、お腹が急にすいてくるということも起こりにくく
まさに小腹を満たすのに最適な食べ物です🍎

ただ、一日に食べても良い量は80kcalでグラム数にすると30gくらいまでです✨

ナッツ同様食べすぎないよう注意していきましょう♪

楽しくキレイにダイエットしましょう♪

我慢のし過ぎは本当にストレスとリバウンドを引き寄せてしまいますよ!
上手におやつをとって頑張っていきましょうね💪